面对新冠肺炎疫情，广大市民健康意识高涨，“戴口罩、勤洗手、多通风、不扎堆”成为防疫“四大法宝”。为了把防控成果转化为2400万上海市民的健康理念和生活方式，市爱国卫生运动委员会（市健康促进委员会）发扬爱国卫生运动的优良传统，汇集专家和各成员单位意见，针对社会上的健康顽症和新问题，着眼于常态化疫情防控和市民健康素养水平的持续提升，制定了概括为“八不十提倡”的《上海市民健康公约》。在充分听取市民意见建议后，于5月11日正式推出。

如何更好地了解健康公约的核心信息和具体内容，一起来看这18个问答

1、随地吐痰有哪些健康风险？

答：“小小一口痰、细菌千千万”，病菌可随吐痰时产生的飞沫进入空气或在痰液中生存，从而传播疾病。出门请随身携带纸巾，在公共场所不要随地吐痰，将痰液用纸巾等包裹后丢入垃圾桶。

2、乱扔垃圾有哪些危害？

答：乱扔垃圾影响市容环境整洁，且容易孳生蚊蝇鼠蟑等有害生物，增加疾病传播风险。请按要求做好垃圾分类，不乱扔垃圾，自觉保持环境卫生。

3、为什么要反对随处抽烟？

答：二手烟不存在所谓的“安全暴露”水平，吸烟者随处抽烟会使周围人员暴露在二手烟环境下，直接影响他人健康。《上海市公共场所控制吸烟条例》中明确规定室内公共场所、室内工作场所、公共交通工具内全面禁烟。同时，请尊重他人的健康权益，不要边走动边吸烟（俗称“吸游烟”），不要在户外人员聚集处吸烟，要随身携带小容器收集烟灰和烟蒂。也请吸烟者为了自己的健康，尽早戒烟。

4、过量饮酒有哪些危害？

答：过量饮酒会增加罹患肝硬化、高血压、脑卒中等疾病的风险，经常过量饮酒严重危害身心健康。短时间大量饮酒，还可能引起胃出血、急性胰腺炎、急性酒精中毒等后果。

5、为什么要避免重油重盐饮食？

答：油摄入过多会增加罹患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的风险；盐摄入量过高与高血压的患病率密切相关。应养成营养均衡、清淡饮食、少油少盐的膳食习惯，建议每人每天烹调油用量为25～30克，食盐摄入量不超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的含盐量）。

6、不食用野味的理由是什么？

答：野生动物身上携带大量病原微生物，当今绝大多数的人类新发传染病与野生动物有关，接触和食用野生动物增加了感染病菌的概率，健康风险极大。2月24日，全国人大常委会通过相关决定，再次强调严禁食用野生动物。

7、为什么要避免沉溺于网络？

答：过度使用网络会导致注意力不集中、感知力下降、记忆力减退、社交能力弱化等不良后果，还会出现腰背酸痛、视力下降、腕关节损伤等健康危害。尤其是青少年处于心智发育的关键时期，是网络成瘾的高发人群，应予以重视，加强引导。

8、熬夜透支有哪些健康风险？

答：充足的睡眠是保持健康的重要条件之一。长期睡眠不足、过度疲劳，容易出现抵抗力下降、内分泌失调、神经衰弱等健康问题，同时明显增加罹患高血压、糖尿病、癌症等疾病的风险。建议成年人每天需保证7-8小时睡眠，儿童青少年要有更多睡眠时间。工作有时，休息也有时，请不要透支健康！

9、为什么要提倡科学防护勤洗手？

答：预防疾病，要增强个人防护意识，佩戴口罩能有效降低飞沫量和喷射距离，呼吸道传染病高发季节和感冒发烧、到医院就诊等情况下，请自觉佩戴口罩，关爱自己、保护他人。规范洗手能有效预防接触传播疾病，我们每个人都应养成勤洗手、认真洗手的好习惯。

10、咳嗽打喷嚏时该怎么做？

答：一个喷嚏可向周围空气排放高达100万个微粒。因此，咳嗽或打喷嚏时，应尽可能避开他人，用纸巾或弯曲的手肘尽量贴近脸部遮住口鼻，防止飞沫四溅。

11、环境清洁常通风有哪些好处？

答：经常清洁打扫、开窗通风，既有利于破坏蚊蝇鼠蟑等有害生物的栖息和孳生环境，还能有效降低环境中的病毒和污染物浓度，减少疾病发生。

12、为什么倡导文明饲养宠物？

答：约99%的人间狂犬病由犬类引起，一旦发病，病死率几乎100%。因此，狗外出时应使用牵引绳或护具，以防伤人或惊扰他人。同时，随地留弃狗屎不仅污染环境，还存在疾病传播的风险，请文明饲养宠物，及时清理粪便，让大家远离“狗屎运”。

13、为什么提倡少喝饮料多喝水？

答：过多饮用奶茶、可乐等含糖饮料，会增加龋齿和肥胖的风险，请少喝含糖饮料。同时要养成规律饮水的习惯，不要等到口渴才喝水。一般情况下，成年人每日应饮水1500-1700毫升；饮水最好选择白开水，喝茶也是一个不错的选择，既能提神解渴，又有健康价值。

14、为什么说运动和心态对于健康都很重要？

答：健康不仅指身体健康，还包括心理健康，要秉持乐观、开朗、豁达的生活态度，正确对待遇到的困难和挫折，及时舒缓不良情绪。同时，定期、适量的运动也有助于保持良好的健康状态，降低疾病风险；健康的成年人每周应累计进行150分钟以上的中等强度运动。

15、为什么提倡保持社交距离？

答：公共场合的扎堆喧哗增加了飞沫四溅乃至病菌感染的概率，尤其在呼吸道传染病高发时期，人际交往应至少保持1米距离，阻断疾病传播途径。同时遵守公共秩序，排队留有间隔，避免喧哗拥挤，也体现文明礼仪。

16、为什么提倡使用公筷公勺、分餐？

答：倡导使用公筷公勺、分餐，养成健康用餐好习惯。使用公筷公勺、分餐能有效减少唾液所携带病原微生物的传播风险；无论在饭店还是在家用餐，都应使用公筷公勺，既能保护自己，也能彰显社会责任。

17、为什么倡导定期体检接种疫苗？

答：定期体检有助于疾病的早发现、早诊断、早治疗，是疾病预防的重要措施；而接种疫苗能够增强机体免疫能力，提高自身抵抗力，是预防和控制传染病最经济、有效的方法之一。

18、应该如何做到合理用药遵医嘱？

答：应在医生的指导下规范、合理使用药物，以避免发生耐药性、减少不良反应，特别是慢性病患者切忌自行加减药量或停药；要注意保健品不是药品，不能代替药物治疗。并按照医生的要求调配饮食、确定活动量、改变不健康的行为生活方式。

稿件来源：“健康上海12320”微信公众号、上海市健康促进中心